10 conseils pour rester actif (et protéger votre cerveau)

La dernière fois, nous avons discuté de quatre manières de réduire le risque de trouble neurocognitif – des styles de vie qui peuvent préserver votre santé cérébrale et protéger votre cerveau contre le risque de déclin cognitif et de maladies chroniques, comme la maladie d’Alzheimer. Aujourd’hui, concentrons-nous sur deux stratégies en particulier : entretenir ses relations et bouger.

Les activités physiques et sociales peuvent vous aider à contrôler les facteurs de risque pouvant entraîner des troubles neurocognitifs, comme la dépression, l’isolement social et des problèmes de santé comme l’hypertension artérielle et le diabète.

Avec la pandémie qui est source d’isolement et d’épuisement pour beaucoup, ces stratégies de stimulation cérébrale sont plus importantes que jamais :

1. Bougez! Fixez-vous des objectifs raisonnables pour commencer

L’activité physique est la clé pour réduire le risque, mais trouver sa routine peut être difficile. Pour commencer, vous devrez surmonter des obstacles, comme trouver le bon moment et la bonne opportunité pour être actif. Commencez petit en ajoutant seulement quelques activités physiques à votre routine quotidienne.

Il peut s’agir de se rendre au magasin à pied, plutôt qu’en voiture, ou de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur pour monter un ou deux étages. 

2. Cultivez vos relations! Entretenez vos amitiés (et nouez-en de nouvelles!)

Rester en contact avec vos amis, les membres de votre famille et collègues vous donnera beaucoup d’opportunités de cultiver vos relations sociales. N’hésitez pas à envoyer quelques invitations… peut-être voulez-vous connaître quelqu’un un peu mieux, ou juste savoir comment cette personne se porte?

Même si vos interactions sociales se limitent à « bonjour » et « comment ça va », elles peuvent faire toute la différence pour vous et votre bien-être mental.

3. D’une pierre deux coups : Transformez vos activités physiques en activités sociales

Y a-t-il une activité physique que vous aimeriez essayer, mais que vous trouvez trop difficile? Faites-la avec des personnes que vous connaissez et avec qui vous vous sentez à l’aise! Les activités plus exigeantes, comme la randonnée ou le kayak, sont plus amusantes (et plus sûres) avec des amis!

De cette manière, vous aurez plus tendance à rester actif, tout en récoltant les bienfaits de l’interaction sociale et du travail en équipe… deux autres activités excellentes pour le cerveau!

4. Bougez! Pas besoin de compliquer les choses

Lorsqu’il s’agit d’activité physique, pas besoin de se compliquer la vie. En cherchant des choses à faire, essayez ce qui fonctionne pour vous et non contre vous. De cette manière, l’activité physique ne vous semblera pas être une corvée ni une « tâche à rayer de la liste ». 

Si votre mobilité est réduite, optez pour des activités qui peuvent vous aider à garder l’équilibre et prévenir les chutes, comme le yoga ou le tai-chi. 

5. Entretenez vos contacts! Trouvez des activités numériques à partager avec des amis

Que se passe-t-il si vous ne pouvez pas vous rencontrer en personne? Heureusement, il y a beaucoup de manières de rendre vos interactions sociales plus intéressantes, au lieu de discuter exclusivement au téléphone ou de bavarder par courriel ou dans les médias sociaux.

En faisant une séance de clavardage vidéo avec des amis ou des membres de votre famille, demandez à jouer à des jeux en ligne, regarder un film ou un spectacle ensemble, ou d’essayer de sortir d’un labyrinthe virtuel!

6. D’une pierre deux coups : Trouvez votre rythme

Une fois que vous avez une liste d’activités physiques et sociales que vous aimeriez faire, l’étape suivante consiste à les faire régulièrement. C’est pourquoi définir un horaire, même un simple rappel dans votre calendrier, est crucial.

Quand es ce que, pendant la semaine, avez-vous le plus de temps libre? Essayez de consacrer cette journée à votre activité physique. Prévoyez une soirée, une ou deux fois par mois, pour contacter un certain groupe d’amis. Quel que soit le rythme qui vous convient, ne compliquez pas les choses : plus votre calendrier est facile à respecter, plus il sera facile à suivre.

7. Bougez! Vous avez essayé des exercices d’aérobique?

Quelle est la meilleure activité physique pour réduire le risque de trouble neurocognitif? La Société Alzheimer recommande des activités d’aérobique qui augmentent temporairement le rythme cardiaque, comme la natation, le jogging, le cyclisme, ou l’utilisation d’un vélo stationnaire. Même aller promener le chien peut suffire. De nombreux experts recommandent la marche : l’une des formes les plus efficaces et sécuritaires des exercices d’aérobique. 

8. Restez engagé dans votre communauté

Que ce soit en faisant du bénévolat pour une cause locale ou en restant en contact avec vos voisins, vous découvrirez qu’aider les personnes de votre entourage comporte de nombreux avantages pour la santé. Le bénévolat peut renforcer votre estime et votre confiance en vous, mais aussi élargir votre réseau de soutien social.

Un acte de bonté improvisé peut faire une différence. Il peut s’agir tout simplement d’un simple sourire adressé à une autre personne — un sourire enrichit celui qui le reçoit… et celui qui le donne!

9. D’une pierre deux coups : Faites ce que vous voulez faire!

Essayer quelque chose de nouveau peut être un défi amusant à relever, mais ne vous sentez pas obligé de faire des activités qui ne vous intéressent pas. Concentrez-vous sur ce qui vous rend heureux en choisissant vos activités physiques et sociales.

Si vous n’aimez pas, ne vous sentez pas obligé de continuer. Souvenez-vous : les activités doivent être amusantes!

10. Contactez votre Société Alzheimer

Cherchez-vous plus d’activités sociales et physiques? Contactez votre société Alzheimer locale. Nous pourrons vous suggérer d’autres exercices bons pour la santé cérébrale qui vous conviennent, sont adaptés à vos besoins et sont personnalisés à votre communauté.

Il y a de nombreuses autres manières de protéger votre cerveau contre le déclin cognitif. Rendez-vous dans notre section consacrée à la santé du cerveau pour en apprendre davantage